SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Trening redukcyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dwugłowy uda: Wykroki 4x10 Dzień III Klatka: Wyciskanie płasko-rampa 6 powtórzeń Wyciskanie głową w dół-4x8-10 Barki: Wyciskanie żołnierskie- 4-5x8-10 Triceps: Francuskie wyciskanie 4x8-10 Czworogłowy uda: wypychanie na suwnicy jednonóż 4x10 Dzień IV Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x10 Tylny akton barków: unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2016-06-26 15:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 -wyciskanie hankli skos 10 10 10 -rozpiętki skos 10 10 10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 10 8 6 -unoszenie hankli bokiem 10 10 10 -unoszenie hankli w przód 10 10 10 Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz hankla za glowy 10 10 10 -Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-03-25 09:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2011-01-02 21:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak właściwie trenować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kalkulatora nie używam ale chyba jakoś to wychodzi. W planie nie uwzględniłem brzucha którego staram się czasem wpleść w trening jak nie zapomnę. W ankiecie pomyliłem MC z wyciskaniem. Mój plan wygląda mniej więcej tak: Pon (nogi klata biceps) Rekordy: WL- 100kg x 3 Przysiad 130 x 3 - suwnica średni ciężar 3 x 10 - wyprost nóg [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2019-05-09 23:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase split 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg obciążenia, ławka skos góra i dół. I mam jeszcze parę pytań: - Czy w tym zestawie ćwiczeń na klatę dać po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół. -Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie lepiej hantelkami czy sztangą? - I chodzi mi też o pomoc bo mam lekka wadę. Jak wciągnę brzuch to lewa strona klaty przy samym dole bardziej mi wystaje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-09-16 09:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tening ckd =domator>mozliwy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy trening do tej diety moze objac domatorow jezeli tak to prosze o sprawdzenie przeksztalcenia/dodanie niewielu cw. przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody) >>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora) PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 >>>>>? 3 Wykroki ze sztangielkami 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2006-05-25 21:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • C.U.D - dziennik treningowy

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam, Zgodnie z sugestią zakładam dziennik treningowy. Z powodu kontuzji stopy, na razie cykl składa się z 3 dni bez nóg. W tygodniu ćwiczę 3x, 4x, a nawet 5x, Ale dominuje 4x. ROZPISKA Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie. Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5936 Data: 2022-03-20 17:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie. Mam 23 lata, na siłownię uczęszczałem regularnie przez ostatni rok, wcześniej także przez rok, niestety z przerwami. W okresie wakacyjnym muszę zrezygnować z siłowni. Mam w domu troszkę sprzętu: gryf długi 2 krótkie gryfy ściskacze do rąk no i oczywiście obciążenie. Tu, gdzie aktualnie mieszkam nie mam możliwości zainstalowania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-07-03 08:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push/Pull 4 zestawowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 3s. -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push Day" -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -wyciskanie na maszynie na barki 3s. -ściąganie drążka nachwytem 3s. -wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3560 Data: 2010-12-27 14:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, 4-dni, ocena, co poprawić?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli, skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi, skos w dół 12/10/10/8 4.Rozpiętki-butterfly 12/10/10/8 1.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12/10/10 2.Klasyczne wyciskanie hantli stojąc 3x12-10 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3x12-10 NOGI ROZGRZEWKA 1.Przysiady, sztanga z przodu 4x10-8 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2017-02-02 18:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukuj z Biszem !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam podrzucam diete do oceny. Ogólnie o mnie pracuje duzo treningi jaki zastopsuje to FBW Do kazdego posilku dodaje jakies tam warzywa głownie pomidor papryka brokul Trening A Przysiad 5x5 klatka plasko hantle badz sztanga 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 podciagniecia podchwytem 3x5 super serie Biceps + Triceps 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2014-10-21 20:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASA I MÓJ CEL

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WTOREK PLECY: wiosłowanie sztangą wąski chwyt 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 12/10/8/8 ŚRODA BARKI: wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8 wzniosy hantli przed sobą(nie wiem jak to się zwie XD) 12/10/8 wzniosy hantli bokiem 12/10/8/8 wzniosy hantli tył 12/10/8/8 CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2388 Data: 2011-12-25 18:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, Moja dziewczyna zaczęła ćwiczyć 2 miesiące temu i trochę się zniechęca, bo nie widzi żadnych zmian po zdjęciach ani po obwodach. To bardzo krótki okres, ale potrzebuję dobrej ręki, która stwierdzi, że wszystko jest ok bądź pomoże co trzeba zmienić. 1 miesiąc zaczęliśmy od 1800kcal, drugi od 1700kcal. Nie chcę w trzecim schodzić do 1600, bo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2016-10-01 10:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : IF 5h okno żywieniowe 1600kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2016-11-16 16:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Martwy ciąg 3s 12/10/8 Podciąganie - ile dam radę Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 B Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2016-03-24 01:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slit 4 dniowy - jaki rozkład?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po pewnym czasie chciałem przejść na 4 dniowy ponieważ trening nóg na jednej sesji treningowej to limit :) Do tej pory robiłem tak: PONIEDZIAŁEK (klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6 - rozpietki na płaskiej 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2016-08-23 09:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym wam zaprezentować ciekawy trening, który opiera się na nieco innych zasadach niż dotychczasowe treningi na masę. Nazwiemy go roboczo 10x10 Dudek Methode , w skrocie 10x10DM Jest to dobry trening w przypadku zastoju Głównym naszym zadaniem nie jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening a objętości. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu z takim [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 10436 Data: 2011-02-20 12:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene Treningu !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8 3.Pompki w podporze 4 serie max powtorzen 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory uniesionej 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol opuszczonej 12-10-8-6 4.Rozpietki na lawce prostej 12-10-8-6 Czwartek. Nogi+Biceps 1.Uginanie przedramion o kolano 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-09-29 00:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Bieg 2min Pajacyki x20 Worek 5min Rozciąganie Poniedziałek: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (lub wyciskanie na maszynie) 12-10-8-6 3.Rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8-6 2.Ściąganie linki wyciągu 12-10-8 3.Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-09-02 19:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ewentualną korekcje planu jeżeli brakuje w nim jakichś ćwiczeń bądź któraś partia jest zaniedbywana. Poniedziałek - Trening FBW (Siła) 1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie 8/6/5/4 2. Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia: 4 serie 8/6/5/4 3. Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi: 4 serie 8/6/5/4 4. Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2016-05-25 20:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)